Cadeira adutora e abdutora conjugada

Cadeira adutora e abdutora conjugada

A utilização da cadeira adutora e abdutora conjugada é, em tese, bem simples. Não havendo uma grande necessidade de estabilização e o movimento é bem básico. Entretanto, é de extrema importância manter a coluna e o quadril estabilizados.

Durante o exercício de abdução, o movimento precisa ser exclusivamente de abdução de quadril. Não havendo a necessidade de qualquer outro movimento na realização da cadeira adutora e abdutora conjugada.

Em relação a amplitude, é interessante manter um amplitude alta, até o ponto onde ainda seja confortável manter a posição. Se para aumentar a amplitude, for preciso alterar a posição do quadril, não faça!

Também é preciso se atentar ao ajuste da cadeira adutora e abdutora conjugada. Se você colocar o apoio da cadeira mais próximo ao joelho, terá um arco de movimento e consequentemente, uma necessidade de torque maior. Com o apoio na região medial da coxa, é possível ter um arco de movimento menor. Por essa razão, o encosto da cadeira adutora e abdutora conjugada precisa estar a uma distância adequada.

A importância de incluir a cadeira adutora e abdutora conjugada em seu treino de musculação

O movimento de abdução de quadril, de forma dinâmica, acontece apenas com este exercício. Por essa razão, os músculos que fazem o movimento de abdução, muitas vezes, ficam sem o estímulo adequado, caso esse exercício não seja incluído na rotina de musculação.

Músculos que fazem abdução do quadril, são de “difícil” encaixe, dentro do treino. Em razão disso, é importante usar movimentos específicos. Um bom trabalho de glúteo médio e mínimo, por exemplo, não trará resultados estéticos. Entretanto, estes dois músculos são de fundamental importância na estabilização do glúteo máximo. Por isso,  se estiverem fortalecidos, serão importantes para o desenvolvimento do mesmo.

Cuidados a serem tomados

A cadeira adutora e abdutora conjugada age diretamente em um músculo, o piriforme. Um músculo profundo da coxa, em muitas pessoas ele se encontra muito próximo ao nervo ciático. Devido a isso, se este músculo for hipertrofiado, haverá uma compressão do mesmo. Resultando assim, numa possível inflamação do ciático e dores agudas no local.

Em virtude disso, não devemos usar a cadeira adutora e abdutora conjugada por um longo período de tempo durante o treino, ou com cargas elevadas.

É importante pensar no movimento da cadeira adutora e abdutora conjugada como um exercício estabilizador, sem qualquer elemento estético. Dentro de cada mesociclo de sua periodização, deve-se alternar a sua utilização. O que irá garantir que não haverá uma hipertrofia desmedida do piriforme, evitando assim, o risco de desenvolver síndrome do piriforme.

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