Cadeira extensora com mesa flexora

Cadeira extensora com mesa flexora

A cadeira extensora com mesa flexora está entre os exercícios mais efetivos para quadríceps segundos estudos. Esta é uma excelente ferramenta para conseguir isolar o trabalho nos músculos do quadríceps, além de a cadeira extensora com mesa flexora ser prática e ajustável a diferentes métodos de treino.

Porém, por muitas vezes acabamos dando uma atenção grande apenas ao quadríceps, ao treinar a perna, deixando de lado ou não treinando de maneira tão intensa a região dos isquiotibiais ( músculos da parte posterior da coxa). Este erro pode levar a desequilíbrios na articulação do joelho e ocasionar possíveis lesões na região.

Prestar atenção na execução e postura correta ao efetuar o exercício na cadeira extensora com mesa flexora é extremamente importante para poder obter resultados mais satisfatórios, assim como evitar possíveis lesões. Por essa razão, algumas dicas podem ajudar a utilizar a cadeira extensora com mesa flexora maneira segura.

Sentar na cadeira extensora com mesa flexora, apoiando bem a coluna, os pés devem estar apoiados em cima da almofada, com esta na altura da linha dos tornozelos. Também é importante prestar atenção ao travar a almofada que apoia na coxa, pois esta deve estar logo acima do joelho;

Flexionar os joelhos até contrair ao máximo o músculo do posterior da coxa;

Retornar lentamente a posição inicial estendendo os joelhos de maneira controlada;

Efetuar o movimento pelo número de repetições previamente estipuladas.

Executando de maneira correta o exercício na cadeira extensora com mesa flexora

Antes de mais nada, é necessário regular o banco de acordo com a altura de cada pessoa, de maneira que a parte de trás do joelho esteja exatamente na região da dobra da cadeira. Os pés devem estar apoiados nas almofadas na mesma linha do tornozelo.

Sentado na cadeira, as costas devem estar bem apoiadas e respeitando a curvatura fisiológica da coluna. Ao iniciar o exercício, estenda os joelhos até a contração máxima do músculo. Após isso, retorne de maneira controlada à posição inicial. 

Músculos recrutados na cadeira extensora com mesa flexora

  • Vasto lateral

  • Vasto medial

  • Vasto médio

  • Reto femoral

O principal movimento articular executado na cadeira extensora com mesa flexora é a extensão de joelho, logo, os músculos do quadríceps (vasto lateral, vasto medial, vasto intermédio e reto femoral) são os principais músculos trabalhados durante o exercício.

Devido ao quadril estar flexionado, o reto femoral entra em insuficiência ativa nos últimos graus do movimento, já que este músculo é biarticular (atua na flexão de quadril e extensão de joelho).

Regiões de São Paulo que a Tnt Fitness atende com Cadeira extensora com mesa flexora

  • Aclimação
  • Bela Vista
  • Bom Retiro
  • Brás
  • Cambuci
  • Centro
  • Consolação
  • Higienópolis
  • Glicério
  • Liberdade
  • Luz
  • Pari
  • República
  • Santa Cecília
  • Santa Efigênia
  • Vila Buarque
  • Brasilândia
  • Cachoeirinha
  • Casa Verde
  • Imirim
  • Jaçanã
  • Jardim São Paulo
  • Lauzane Paulista
  • Mandaqui
  • Santana
  • Tremembé
  • Tucuruvi
  • Vila Guilherme
  • Vila Gustavo
  • Vila Maria
  • Vila Medeiros
  • Água Branca
  • Bairro do Limão
  • Barra Funda
  • Alto da Lapa
  • Alto de Pinheiros
  • Butantã
  • Freguesia do Ó
  • Jaguaré
  • Jaraguá
  • Jardim Bonfiglioli
  • Lapa
  • Pacaembú
  • Perdizes
  • Perús
  • Pinheiros
  • Pirituba
  • Raposo Tavares
  • Rio Pequeno
  • São Domingos
  • Sumaré
  • Vila Leopoldina
  • Vila Sonia
  • Aeroporto
  • Água Funda
  • Brooklin
  • Campo Belo
  • Campo Grande
  • Campo Limpo
  • Capão Redondo
  • Cidade Ademar
  • Cidade Dutra
  • Cidade Jardim
  • Grajaú
  • Ibirapuera
  • Interlagos
  • Ipiranga
  • Itaim Bibi
  • Jabaquara
  • Jardim Ângela
  • Jardim América
  • Jardim Europa
  • Jardim Paulista
  • Jardim Paulistano
  • Jardim São Luiz
  • Jardins
  • Jockey Club
  • M'Boi Mirim
  • Moema
  • Morumbi
  • Parelheiros
  • Pedreira
  • Sacomã
  • Santo Amaro
  • Saúde
  • Socorro
  • Vila Andrade
  • Vila Mariana
  • Água Rasa
  • Anália Franco
  • Aricanduva
  • Artur Alvim
  • Belém
  • Cidade Patriarca
  • Cidade Tiradentes
  • Engenheiro Goulart
  • Ermelino Matarazzo
  • Guaianazes
  • Itaim Paulista
  • Itaquera
  • Jardim Iguatemi
  • José Bonifácio
  • Mooca
  • Parque do Carmo
  • Parque São Lucas
  • Parque São Rafael
  • Penha
  • Ponte Rasa
  • São Mateus
  • São Miguel Paulista
  • Sapopemba
  • Tatuapé
  • Vila Carrão
  • Vila Curuçá
  • Vila Esperança
  • Vila Formosa
  • Vila Matilde
  • Vila Prudente
  • São Caetano do Sul
  • São Bernardo do Campo
  • Santo André
  • Diadema
  • Guarulhos
  • Suzano
  • Ribeirão Pires
  • Mauá
  • Embu
  • Embu Guaçú
  • Embu das Artes
  • Itapecerica da Serra
  • Osasco
  • Barueri
  • Jandira
  • Cotia
  • Itapevi
  • Santana de Parnaíba
  • Caierias
  • Franco da Rocha
  • Taboão da Serra
  • Cajamar
  • Arujá
  • Alphaville
  • Mairiporã
  • Bertioga
  • Cananéia
  • Caraguatatuba
  • Cubatão
  • Guarujá
  • Ilha Comprida
  • Iguape
  • Ilhabela
  • Itanhaém
  • Mongaguá
  • Riviera de São Lourenço
  • Santos
  • São Vicente
  • Praia Grande
  • Ubatuba
  • São Sebastião
  • Peruíbe
Veja Também

O texto acima "Cadeira extensora com mesa flexora" é de direito reservado. Sua reprodução, parcial ou total, mesmo citando nossos links, é proibida sem a autorização do autor. Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal. – Lei n° 9.610-98 sobre direitos autorais.