Cadeira extensora flexora conjugada para academia

Cadeira extensora flexora conjugada para academia

Ao treinar pernas, muitas vezes acabamos dando uma atenção grande apenas ao quadríceps, por muitas vezes deixando de lado ou não treinando de maneira tão intensa a região dos isquiotibiais.

Entretanto, este erro pode levar a desequilíbrios na articulação do joelho e ocasionar possíveis lesões na região. Para evitar que isso ocorra, é importante prestar atenção na execução do exercício durante a utilização da cadeira extensora flexora conjugada para academia, algumas dicas podem ajudar a utilizar a cadeira extensora flexora conjugada para academia de maneira segura.

Sentar na cadeira, apoiando bem a coluna, os pés devem estar apoiados em cima da almofada da cadeira extensora flexora conjugada para academia, com esta na altura da linha dos tornozelos. Também é importante prestar atenção ao travar a almofada que apoia na coxa, pois esta deve estar logo acima do joelho;

Flexionar os joelhos até contrair ao máximo o músculo do posterior da coxa;

Retornar lentamente a posição inicial estendendo os joelhos de maneira controlada;

Efetuar o movimento pelo número de repetições previamente estipuladas.

Potencializando o exercício na cadeira extensora flexora conjugada para academia

Para poder estimular os músculos na hipertrofia é necessário treinar de maneira intensa, entretanto, em alguns momentos é possível que o processo estagne e assim, chegue a um platô. Algumas técnicas podem ser utilizadas na cadeira extensora flexora conjugada para academia para continuar a progredir.

Repetições parciais é uma excelente para levar o músculo além da exaustão muscular e assim elevar o estímulo que possa levar a hipertrofia.

Um dos métodos mais conhecidos pelos mais avançados é o drop set na cadeira extensora flexora conjugada para academia. A técnica consiste em efetuar uma série até a exaustão ou bem próximo dela e depois, sem intervalo, reduzir a carga e continuar a efetuar mais repetições até chegar novamente a exaustão.

Aumentar o tempo sob tensão é uma das formas de aumentar 

O superslow é uma técnica caracterizada pelo aumento da cadência na realização de cada repetição, especialmente na fase excêntrica, de modo a promover um trabalho mais intenso no músculo.

Em resumo

A cadeira extensora flexora conjugada para academia é uma excelente ferramenta para conseguir isolar o trabalho nos músculos do quadríceps, além de ser prática e ajustável a diferentes métodos de treino.

O exercício na cadeira extensora flexora conjugada para academia pode ser realizado tanto no começo, como um trabalho de pré-exaustão, assim como no final do treino a depender do planejamento e periodização.

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