Crossover angular com smith academia

Crossover angular com smith academia

O crossover está entre os 5 exercícios mais usados para peitoral, perdendo apenas para o supino com barra, em termos de recrutamento, gerando 93% de ativação muscular. Sendo assim um exercício indispensável para quem deseja acelerar a hipertrofia do peitoral. Porém, é preciso que o crossover angular com smith academia seja realizado de maneira correta. Muitas pessoas cometem erros básicos, que não apenas anulam a eficiência do exercício, como favorecem lesões. 

O principal músculo envolvido durante o crossover angular com smith academia é o peitoral maior, entretanto, peitoral clavicular, peitoral menor, rombóides e até o dorsal são recrutados durante o movimento como auxiliares (sinergistas).

Como executar de maneira correta o crossover angular com smith academia

Regule ambas as polias do crossover angular com smith academia na posição mais alta (acima da cabeça); segurando cada polia com uma mão, coloque uma perna em frente da outra (opcional) e dobre levemente  o tronco para frente; mantendo uma discreta flexão nos cotovelos, comece o exercício ao realizar o movimento de crucifixo puxando cada polia em direção ao chão; a fase concêntrica termina quando as mãos se encontram em frente ao seu corpo (geralmente em frente o quadril); resistindo a gravidade, abra os braços até que as mãos fiquem na linha dos ombros; repita pelo número desejado de repetições.

Parece ser uma execução simples, porém, várias coisas podem sair errado e prejudicar a execução do exercício. 

Por essa razão é importante seguir alguns cuidados e dicas para melhorar os resultados durante a utilização do crossover angular com smith academia, como por exemplo:

  • sequência de movimentos: Durante esse movimento há uma ênfase apenas na adução horizontal do ombro e com participação apenas estabilizadora de outras articulações, o crossover angular com smith academia deve ser usado em conjunto com outros movimentos multiarticulares, como o supino;

  • cargas adequadas: o crossover angular com smith academia permite rápidas alterações de carga. Cargas como o Drop-set, tri-set ou até mesmo o bi-set, podem ser facilmente usadas com o crossover;

  • cuidado com os ombros: Por ser a articulação diretamente mais envolvida, o ombro precisa ser preservado. Se fizer movimentos em que a posição das mãos não ultrapasse muito a linha dos ombros, fará com que a articulação seja sobrecarregada de maneira desnecessária.

 Pontos importantes

O crossover angular com smith academia é um ótimo exercício e deveria estar presente nos treinos, tendo como base da rotina os exercícios compostos. 

Portanto, tenha certeza de sobrecarregar seu peitoral usando uma ou duas variações de supino antes do crossover, melhor ainda se utilizar o crossover para finalizar o treino.

Regiões de São Paulo que a Tnt Fitness atende com Crossover angular com smith academia

  • Aclimação
  • Bela Vista
  • Bom Retiro
  • Brás
  • Cambuci
  • Centro
  • Consolação
  • Higienópolis
  • Glicério
  • Liberdade
  • Luz
  • Pari
  • República
  • Santa Cecília
  • Santa Efigênia
  • Vila Buarque
  • Brasilândia
  • Cachoeirinha
  • Casa Verde
  • Imirim
  • Jaçanã
  • Jardim São Paulo
  • Lauzane Paulista
  • Mandaqui
  • Santana
  • Tremembé
  • Tucuruvi
  • Vila Guilherme
  • Vila Gustavo
  • Vila Maria
  • Vila Medeiros
  • Água Branca
  • Bairro do Limão
  • Barra Funda
  • Alto da Lapa
  • Alto de Pinheiros
  • Butantã
  • Freguesia do Ó
  • Jaguaré
  • Jaraguá
  • Jardim Bonfiglioli
  • Lapa
  • Pacaembú
  • Perdizes
  • Perús
  • Pinheiros
  • Pirituba
  • Raposo Tavares
  • Rio Pequeno
  • São Domingos
  • Sumaré
  • Vila Leopoldina
  • Vila Sonia
  • Aeroporto
  • Água Funda
  • Brooklin
  • Campo Belo
  • Campo Grande
  • Campo Limpo
  • Capão Redondo
  • Cidade Ademar
  • Cidade Dutra
  • Cidade Jardim
  • Grajaú
  • Ibirapuera
  • Interlagos
  • Ipiranga
  • Itaim Bibi
  • Jabaquara
  • Jardim Ângela
  • Jardim América
  • Jardim Europa
  • Jardim Paulista
  • Jardim Paulistano
  • Jardim São Luiz
  • Jardins
  • Jockey Club
  • M'Boi Mirim
  • Moema
  • Morumbi
  • Parelheiros
  • Pedreira
  • Sacomã
  • Santo Amaro
  • Saúde
  • Socorro
  • Vila Andrade
  • Vila Mariana
  • Água Rasa
  • Anália Franco
  • Aricanduva
  • Artur Alvim
  • Belém
  • Cidade Patriarca
  • Cidade Tiradentes
  • Engenheiro Goulart
  • Ermelino Matarazzo
  • Guaianazes
  • Itaim Paulista
  • Itaquera
  • Jardim Iguatemi
  • José Bonifácio
  • Mooca
  • Parque do Carmo
  • Parque São Lucas
  • Parque São Rafael
  • Penha
  • Ponte Rasa
  • São Mateus
  • São Miguel Paulista
  • Sapopemba
  • Tatuapé
  • Vila Carrão
  • Vila Curuçá
  • Vila Esperança
  • Vila Formosa
  • Vila Matilde
  • Vila Prudente
  • São Caetano do Sul
  • São Bernardo do Campo
  • Santo André
  • Diadema
  • Guarulhos
  • Suzano
  • Ribeirão Pires
  • Mauá
  • Embu
  • Embu Guaçú
  • Embu das Artes
  • Itapecerica da Serra
  • Osasco
  • Barueri
  • Jandira
  • Cotia
  • Itapevi
  • Santana de Parnaíba
  • Caierias
  • Franco da Rocha
  • Taboão da Serra
  • Cajamar
  • Arujá
  • Alphaville
  • Mairiporã
  • Bertioga
  • Cananéia
  • Caraguatatuba
  • Cubatão
  • Guarujá
  • Ilha Comprida
  • Iguape
  • Ilhabela
  • Itanhaém
  • Mongaguá
  • Riviera de São Lourenço
  • Santos
  • São Vicente
  • Praia Grande
  • Ubatuba
  • São Sebastião
  • Peruíbe
Veja Também

O texto acima "Crossover angular com smith academia" é de direito reservado. Sua reprodução, parcial ou total, mesmo citando nossos links, é proibida sem a autorização do autor. Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal. – Lei n° 9.610-98 sobre direitos autorais.